Одной из причин возникновения ВСД (вегетососудистая дистония) может быть: как гиподинамия, так и всевозможные нарушения осанки — особенно в шейном отделе позвоночника.
Из вышеперечисленного следует:
При ВСД, а так же для её профилактики, просто обязательна лечебная физкультура, здоровая физическая активность и всевозможные действия улучшающие тонус мышц и правильное состояние позвоночника.
Цель этого поста – не описать определённые упражнения, а указать на те ключевые особенности построения гимнастики при ВСД, благодаря которым, вы сможете с лёгкостью придумать нужный для вас комплекс сами.
И так:
Правило № 1 (самое главное)
-
Важна не интенсивность занятий – важна систематичность.
А вообще, перебарщивать с нагрузками при ВСД не только не следует, но даже и опасно, а вот каждодневное выполнение посильных упражнений — не только пойдёт тебе на пользу, но и возможно, вылечит нарушение вегетативной системы.
- Уделяйте ежедневным занятиям (в сумме вместе с зарядками, пробежками и другими действиями) не менее часа.
Правило № 2
-
Не следует работать с большими отягощениями (весом)
Помните то, что у вас цель не набрать мышечную массу, что впрочем тоже не плохо, а привести мышцы в тонус, разогнать кровь и заставить правильно работать сердце и всё это при умеренных нагрузках на позвоночник — для того, чтобы не усугубить своё положение.
Правило № 3
-
Поменьше статических нагрузок.
Статические нагрузки – это долговременное напряжение как и мышц, так и дыхания, а этого нам пока не надо — пусть всё будет более естественно и без надрыва.
Правило № 4
-
Обязательно включите упражнения на растяжку мышц, связок и позвоночника.
Гибкость тела – это здоровье, молодость и правильная работа не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. А позвоночник – это не только внутренний столб для поддержки всего нашего организма, но и важнейший центр регуляции внутренних процессов, в том числе и вегетативной системы.
Правило № 5
-
Обязательно включите ежедневную зарядку в свой режим дня.
Цель зарядки – разогреть тело, разбудить его и подготовить к дневной работе. Поэтому в зарядке должны преобладать растяжки и суставная гимнастика. Кто не знает как– предлагаю присмотреться на суставную гимнастику Норбекова – прекрасный сбалансированный комплекс упражнений, самомассажа на фоне хорошего настроения и контроля за осанкой.
Правило № 6
-
Будет лучше, если упражнения будут сочетаться со свежим воздухом.
В идеале – это зелёная зона города, ну на крайний случай – балкон или хорошо проветриваемое помещение. Да и вообще, старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, совершайте пробежки и пешие прогулки, особенно перед сном.
Правило № 7
-
Включайте упражнения, приносящие вам радость движения.
Откажитесь от тех упражнений, которые вам не приятны, которые вы делаете «через силу» и наоборот, включите такие, которые вам по душе. Конечно, выполнение упражнений, особенно в начале, потребуют от вас терпения и собранности, но ни в коей мере они не должны ассоциироваться с мучением.
Правило № 8
-
Включите в свою гимнастику элементы лечебной гимнастики на позвоночник.
Даже если у вас нет сколиоза и радикулита – они будут прекрасной профилактикой от них.
Правило № 9
-
Все упражнения должны быть закончены за 2-а часа до сна.
Вегетативная система – это сложный механизм регуляции, на работу которой очень мощно влияют наши суточные биоритмы — не нарушайте их. В противном случае можно не только не улучшить своё состояние здоровья, но и заработать ещё и бессонницу.
Правило № 10
-
Этот пункт даже не просто к упражнениям, а вообще, как норма жизни – контроль за правильной осанкой.
Поначалу это трудно и больно, но потом, прямая осанка будет постоянной, а главное правильной привычкой.
Правило № 11
Делайте упражнения с хорошим настроем и уверенностью в своих силах.
Не недооценивайте силу вашего подсознания – оно может всё, в том числе и «поставить вас на ноги».
Конечно список можно ещё дополнить, можно добавить и дыхательную гимнастику, и технику самомассажа, иглоукалывания и много ещё чего, но всё это темы других постов.
Ну, а для начала, учитывая все эти 11 правил, создаём именно свою гимнастику для лечения ВСД.
