Друзья, привет. О пользе физических нагрузок знает каждый, но знать не значит делать. Человеческий мозг инертен, по умолчанию старается сберечь силы тела впрок, но при этом он склонен к получению удовольствий в виде дофамина, окситоцина, эндорфина, серотонина. Парадокс в том, что устойчивые выбросы почти всех этих гормонов обеспечивает хорошая физическая нагрузка, но расчетливый мозг из “всех сил” старается удержать человека от любых изменений, стрессов и по его мнению бесполезной траты энергии.
Всё просто, мозгу нужны “легкоусвояемые, короткие гормоны”, которые вызывают: сахар, кофе, табак, наркотики, алкоголь, фильмы, секс, просмотр лент социальных сетей, компьютерные игры… Удовольствие без напряга это удобно, но в большинстве случаев разрушительно в долгой перспективе.
Что делать?
УМНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА
Есть два варианта решить эту проблему — волевой (посредством своих установок, убеждений, подключение своей силы воли) и хитрый, в котором можно подыграть ленивой установке сознания. Какую выбрать — это всё индивидуально, я выбрал второй вариант.
О стратегии маленьких шагов ведущих к цели знают многие. Суть их в том, что сегодня я нагружаю себя упражнениями в щадящем режиме: пять минут, завтра 6, послезавтра 7 и так до полноценной тренировки с увеличением нагрузки. Стратегия хорошая и в этом случае снимается тревожность по поводу нехватки времени и сохранения гомеостаза, но при малых кратковременных нагрузках почти не выделяются «хорошие» гормоны, поэтому первые нагрузки лучше сделать чуть-чуть по другому.
Лично я разжигал в себе охоту посредством выхода за свой предел. Уточняю. В первый раз я сделал тоже минимально упражнений — всего одно в три подхода (отжимания с нагрузкой на грудь). Но я отжимался до отказа, так что руки тряслись. При этом я помогал себе вниманием, заострял своё внимание на самом процессе.
И вроде вся силовая нагрузка длилась не более 15 минут (с большими передышками между подходами), но результат не заставил себя ждать. Благодаря преодолению себя выделенные гормоны радости и бодрости наполнили не только тело, но и позитивной аффирмацией отозвались в моём сознании.
Такое состояние победителя мне вполне понравилось и я на следующий день, уже с предвкушением радости, и до полной выкладки, приседал с небольшим весовым отягощением. Не знаю как у кого, но мне такой старт очень понравился и я с удовольствием ждал его продолжения в следующем дне.
Мозг не любит кардинальных и быстрых изменений, но увеличение нагрузки и продолжительности занятий произошло само-собой, без особого напряга со стороны инертности мозга.
Резюме
Наш мир устроен так, что почти всё, что нужно и полезно для нас «невкусно» и его приходится делать с преодоления себя (своих вкусовых предпочтений, инертности мышления). Многое что «сладко», быстро-доступно вредно и делает тебя слабее. Поэтому иногда надо идти не на поводу своего комфорта, а пододвинуть себя за предел своих возможностей, в сторону своего духа. Проще всего начать такие изменения с коротеньких шажков, в режиме расширения преставлений о своих возможностях.
