Если не можешь понять почему у тебя хроническое бессилие — этот пост для тебя.
Сон был, день не выглядел особенно тяжёлым, ничего «катастрофического» не произошло — а энергии всё равно нет. Возникает ощущение, будто внутренний аккумулятор разряжается быстрее, чем успевает зарядиться. И вот здесь важно не списывать всё на обычную лень или «слабый характер»: за хроническим упадком сил часто стоит целый набор причин, от вполне медицинских до психологических и поведенческих. Возможно дело не в слабости характера, а просто у тебя нет сил ни на что.
Почему хроническая слабость?
Ищем причины! Но их всего две — или ты недополучаешь достаточное для бодрости количество сил, или она утекает из тебя как из дырявого ведра.
Прежде чем бежать в аптеку за ударной дозой витаминов надо найти причину своего бессилия.
Почему энергии не хватает
Если ты считаешь себя здоровым, но тебе не хочется выпрямить спину, расправить плечи и вытянуть верх голову, если твоё дыхание частое и неглубокое (кортизольное) — значит ты не наполнен силой, у тебя бессилие — этот точный маркер слабости.
Бессилие — это не одна проблема, а состояние, в котором организм или психика перестают справляться с нагрузкой в привычном режиме. При таком состоянии прежде всего надо провести чекап всего, что может опустошать или мешает получать энергетические ресурсы. Логичней начать с уровня тела.
Нехватки силы на уровне физического тела
Тело не врёт — все аспекты жизни: от пережитых эмоций, до съеденной кашки — всё находит отклик в теле. С тела и необходимо начинать анализировать.
У этого состояния могут быть разные корни: хронические воспаления, гормональные сбои, дефициты, нарушения сна, анемия, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, депрессивные состояния, побочные эффекты некоторых лекарств, а также банальное, но опасное истощение на фоне постоянного недоедания или перегрузки. Наиболее часто встречается сторонняя инвазия.
Воспалительные процессы — вирусы, бактерии, грибки, паразиты
Воспалительные процессы, особенно хронические, очень сильно подтачивают здоровье и забирают силы. Некоторые люди годами не догадываются, что они инфицированы (бактерии, грибы, вирусы, паразиты) и узнают об этом уже на последней стадии разрушения. Если тебя одолевает слабость и ты часто болеешь имеет смысл проверить тело на наличие всевозможной инвазии.
У хронически инфицированных больных наиболее часто встречаются такие коварные враги как: хламидии, герпес, лямблии, кандида, токсокароз.
Маркеры хронической инфекции: всевозможные высыпания на коже (в том числе и герпеса, шелушение, пятна, сыпь…), молочные выделения на слизистых, неприятный запах изо рта, тела, вонючие выделения, воспаление глаз, скачки температуры, зуд (часто анального отверстия), боли в суставах + во всех случаях постоянная слабость.
Хроническая инвазия — это хронические воспалительные процессы, которые забирают львиную долю как сил, так и внимания. Часто, особенно в начале, болезнь не очевидна, потому, что не беспокоит. Пока иммунитет не дремлет, все относительно в покое, но и его силы со временем истощаются — начинаются хронические воспалительные процессы, отравление организма и как следствие отсутствие сил.
Есть подозрения на хроническое воспаление — надо сдать анализы. Если результат отрицательный — двигаемся дальше, если нет, то лечимся, но всё равно проверяем по остальным остальным пунктам, так как «ведро» может течь с разных сторон.
Хронический стресс
И хоть этот пункт больше относится к эмоциональной составляющей, но хронический стресс — это очень частая причина, которую многие недооценивают. Когда человек долго живёт в режиме внутреннего напряжения, организм будто не выходит из тревожного режима. На это тратятся силы, внимание и ресурсы восстановления. Постоянные переживания, эмоциональные качели, бесконечный внутренний диалог — всё это не выглядит как физическая работа, но энергия уходит именно туда. Хронический стресс — это повышенный кортизол и адреналин и как следствие этого состояния внутренней мобилизации — быстрое истощение как сил, так и защитных механизмов . Прислушайся к своему и телу и эмоциональному состоянию. Знаю несколько случаев, когда хронический стресс и даже с паническими атаками — следствия от перенесённого коронавируса. Такие случаи трудно поддаются лечению, но время лечит.
ТЕСТ НА СТРЕСС — шкала HADS.
Иногда стресс не очевиден, но симптомы стресса вполне читаемы и в этом поможет шкала HADS. Эта шкала включает 14 утверждений, сгруппированных в две подшкалы: тревожности (HADS-A) и депрессии (HADS-D). Честно ответив на эти вопросы можно узнать своё душевное состояние.
Сон
Качество сна — очень актуальная тема напрямую связанная как со здоровьем, так и с уровнем жизненной силы. Недостаток сна, сбитый режим, ночные смены, поверхностный отдых или сон, который не даёт восстановления, очень быстро превращаются в ощущение разбитости. Даже если человек «формально» спал достаточно часов, качество сна может оставлять организм без полноценного восстановления.
Проанализировать качество сна можно с помощью смарт-часов (с такой функцией). Для набора энергии наиболее важна глубокая фаза сна.
Во время глубокой фазы сна активируется глимфатическая система мозга — уникальная система выведения метаболических отходов и токсичных белков, а ещё происходит всего очищение организма, выделение гормона роста и набор жизненных сил.
Норма глубокой фазы сна взрослого человека: 1,5 — 2 часа
Плохое качество сна может быть и следствием стресса, да и много ещё от чего зависит качество сна.
Гормональные сбои
Тоже частая причина бессилия. Все гормоны важны, но в первую очередь надо сдать анализы на тироидные гормоны (щитовидная железа) и на уровень сахара в крови (инсулин). Также на с бодрость влияют половые гормоны (андрогены), а вот хронически повышенный уровень кортизола оговорит о хроническом стрессе.
Наиболее частые маркеры: постоянная слабость и сонливость, понижение когнитивных способностей, учащённое мочеиспускание, сухая кожа, инсомния, повышенный сердечный ритм.
Базовые вещи
Не стоит забывать и про базовые вещи, которые звучат слишком просто, чтобы быть важными, но на практике именно они часто оказываются ключевыми: вода, питание, движение, кислород, регулярность режима. Обезвоживание, нехватка железа, дефицит витамина D, несбалансированный рацион, слишком жёсткие диеты и малоподвижность могут заметно снижать уровень энергии и работоспособность.
Обезвоживание очень частая проблема современного человека. Рекомендуется 30–35 мл жидкости на 1 кг массы тела чистой воды, напитки при этом не в счёт. Густая кровь — это тромбы и зашлакованность организма, что отражается на жизненной энергии и на количество митохондрий.
С витаминами и полноценным питанием тоже всё понятно. Особо значимо для организма: полноценные белки, витамин D, С, магний, калий, Омега-3, лецитин. Нехватку каких-либо веществ можно узнать, сдав анализы крови.
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) — очень актуальная ныне история. Без движения не движется лимфа, не вырабатываются миакины (сигнальные клетки) и гормоны напрямую влияющие на бодрость и хорошее настроение.
Митохондрии
Митохондрии — это не просто часть клетки, но главные «заводы» по производству жизненной энергии. Мало митохондрий — мало энергии, потому, что это «энергостанция» клетки . Конечно митохондрии живут не в каждой клетке, но, там, где они есть, там нет усталости, им для работы нужна только глюкоза и кислород. Яркий пример — это работа сердца. Без митохондрий оно бы устало и встало через несколько минут.
Проблема в том, что они очень капризны и дохнут от множества причин: недосып, стресс, питание, избыток или недостаток кислорода… Хорошая новость — количество митохондрии можно и наращивать. Как? Это тема следующих постов.
ПРОБА ГЕНЧИ
Чтобы понять как обстоят дела с митохондриальным здоровьем достаточно продышаться и максимально выдохнув затаить дыхание (проба Генчи).
Если продержались на задержке: менее 29 сек — критический уровень митохондрий, 30-39 — ослабленные митохондрии, 40-49 сек — нормальное состояние, более 50 сек — отличное состояние митохондрий.
Если смотреть глубже, становится понятно: бессилие редко возникает в одной точке. Чаще это сумма нескольких факторов. Например, человек может одновременно недосыпать, мало двигаться, плохо питаться, жить в стрессе и при этом не замечать, что его организм давно работает на пределе. В таком состоянии усталость перестаёт быть временной — она становится фоном жизни.
Именно поэтому первый шаг — не пытаться «мотивировать себя» через силу, а понять, где происходит утечка.
Потеря силы на ментальном уровне
Есть и другой, менее очевидный слой. Энергия уходит не только через физические причины, но и через внутреннее напряжение: бесконечный мыслительный шум, переживания, самокритику, страхи, подавленные эмоции и токсичное окружение. Психологи отмечают, что хронический стресс и длительное подавление эмоций запускают процессы оттока ресурса, а постоянное напряжение удерживает организм в состоянии внутренней мобилизации, где восстановление почти не происходит.
Энергии мало приходит или она просто утекает?
Иногда причина лежит в теле: воспаление, анемия, гормоны, сахар, щитовидная железа, хронические инфекции. Иногда — в режиме жизни: недосып, обезвоживание, перегрузка, лекарства, вредные привычки. А иногда — в невидимых эмоциональных долгах: незавершённых делах, внутреннем напряжении, постоянном ощущении, что сил хватает только на то, чтобы «дотянуть до вечера».
В этом и начинается самое интересное. Потому что у обессилия есть два разных лица: у одного человека силы не вырабатываются в нужном объёме, у другого — они вроде бы есть, но исчезают по дороге. И если в первом случае нужен поиск причины внутри организма, то во втором — придётся искать скрытые места, где ресурс буквально просачивается сквозь жизнь, как вода через трещину.
И вот здесь возникает главный вопрос: что именно съедает вашу энергию — тело, режим, эмоции или привычка жить в постоянном внутреннем напряжении?
В следующей части разберём как энергия уходит на ментальном уровне: через эмоции, долги, веру…
