Кто-то ещё молод и не «парится» по поводу возрастных изменений, кто-то уже на подступах к «финтам» среднего возраста, ну, а есть и такие читатели, которые вплотную ощутили всю «прелесть» преклонного возраста, и мысленно приговаривают себе: «Уже и мяч стал быстрей, и муху на лету не поймать. Да! Я уже не тот «быстрый олень сокол»!».
О всех секретах быстрой реакции, о том, как затормозить угасание и сохранить «быстроту молнии» — вот тема сегодняшнего поста.
СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое «быстрота реакции»
- Причины возрастного замедления реакции
- Рецепты восстановления и поддержания быстроты реакции
- Выводы
СПРАВКА:
- Быстрота реакции – это промежуток по времени, который требуется, для того, чтобы физически отреагировать на стимул.
NEWSRU.com
-
Медленная реакция человека среднего возраста является признаком повышенного риска ранней смерти.И по словам ученых Университетского колледжа Лондона и Эдинбурга, смерть может произойти уже через 15 лет.
-
Медленная реакция увеличивает риск смерти на 25% по сравнению со средними показателями.
Почему с возрастом реакция медлительнее?
Во-первых, не паникуйте – угасание реакции происходит у всех, даже у профессиональных спортсменов. Это естественный процесс связанный, в первую очередь: с замедлением обмена веществ, уменьшением выработки гормонов, возрастными изменениями, зашлакованностью организма, и Бог ещё знает с чем, но факт остаётся фактом — мы стареем.
И все же, быстроту реакции можно натренировать, можно быть «реактивным» и в преклонные годы. Примером этого могут послужить бойцы восточных единоборств, которые до глубокой старости сохраняют гибкость тела, физическую силу и молниеносную реакцию.
Пик быстроты реакции достигает в 25-30 лет, а после она идёт на спад
Но есть и положительный момент, который доказали ученые. Оказывается, скорость передачи сигналов практически не изменяется на протяжении всей жизни.
- Но почему мы тогда становимся медлительнее и где «утечка» реакции?
Пример действий поэтапно:
Первая реакция – это зрительная, ты видишь, что, что-то качнулось (ваза);
Вторая – сигнал передаётся соответствующему отделу мозга, который перерабатывает, анализирует данную ситуацию (Типа, так: АГА, это же любимая ваза жены!!!! Ух ты! Убьёт! Надо спасать любой ценой!);
Третья – приняв решение, мозг даёт команду (сигналы) мышцам – («Мужики ловите!!!!!!!!!!!!»);
Четвертая – мышцы сокращаются и ваза в руке.
-
Как сам понимаешь, задержка в любом из этапов увеличивает время реакции
Проанализируем нашу цепочку с вазой по пунктам:
Анализируем каждый пункт:
- С возрастом органы чувств притупляются, зрение «садится», появляется шум в ушах, а то и вовсе, к старости развивается тугоухость. Вот и не увидел, как качнулась ваза, вот и упала она, и разбилась;
- Наш мозг – это наиглавнейший центр управления организмом, но с годами мы постепенно теряем клетки мозга, отвечающие за обработку информации, а значит мы реагируем на стимул по времени дольше;
- К тому же, со временем наш мозг становится перегружен, а вернее захламлен ненужной, избыточной информацией, переполнен наработанными стереотипами и шаблонами. Мозгу труднее найти новые решения, ему дольше по времени приходится обрабатывать информацию. Мы становимся ленивей, инертней, мы надолго «зависаем», а как следствие — отставание реакции в пункте два и три нашей цепочки
- Самая большая задержка реакции происходит в момент обработки информации и принятия мозгом решения: «Что предпринять мышцам».
С годами уменьшается выработка мозгом гормона роста, который сильно влияет на его работу, влияет на тонус и объём мышц, на плотность костей организма;
СПРАВКА:
Наибольшая концентрация соматотропина (гормон роста) в плазме крови — 4-6 месяц внутриутробного развития.Она примерно в 100 раз выше чем у взрослого. Затем, секреция постепенно понижается с возрастом.
Она минимальна у пожилых и стариков, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции.
Соматотропин оказывает модулирующее действие на некоторые функции ЦНС, являясь не только эндокринным гормоном, но и нейропептидом, то есть медиаторным белком, принимающим участие в регуляции деятельности ЦНС
Тонус мышц с годами тоже падает, наши мышцы теряют в объёме, забиваются микро-спазмами. Ладно если человек занимается спортом или физическим трудом, а если он постоянно лежит на кровати или сидит перед телевизором, то развивается ещё и гиподинамия. Скорость и сила в мышцах падает, а это и есть отставание по времени реакции в нашем примере.
К тому же надо учитывать и фактор того, что эластичность и диапазон движений в суставах к старости тоже падают.
Как сохранить быстроту реакции
На фото: Дороти де Лоу. В свои 97 лет, она представляла Австралию на 14-ом Чемпионате мира по настольному теннису среди ветеранов в Рио-де-Жанейро. Дороти — самый пожилой игрок в настольный теннис.
Для того, чтобы с годами «не расплескать» быстроту реакции надо:
Занимайтесь спортом и физическим трудом
Физическая нагрузка продуцирует повышение выработки гормона роста. У тех, кто ведет сидячий образ жизни уровень соматотропина в разы ниже, чем у тех, кто нагружает своё тело физически. Это относится и к молодым людям.
Делайте упражнения и растягивайте мышцы.
Не забывайте про суставную гимнастику.
Не дайте своему мозгу «закиснуть»
Это не значит, что надо смотреть умные передачи и решать кроссворды. Решайте задачи и головоломки, изучайте иностранные языки, тренируйте память, то есть используйте его по полной. Во-первых, мозговые «упражнения» тормозят старение мозга, во-вторых, заставляют мозг быть в «рабочем, взведённом» состоянии.
Старайтесь жить настоящим моментом
Не насилуйте себя внутренними переживаниями, мыслями и воспоминаниями. Оглянись – вокруг тебя настоящая жизнь, не выпадай из её течения. В этом состоянии ты полон сил, так как не тратишь энергию и нервы на внутреннюю бесполезную болтовню и переживания, а сам становишься более внимательным ко всему.
Берегите зрение и слух
Проверяйте органы осязания, не перенапрягайте зрение и слух громкой музыкой. Зрение (особенно оно) имеет колоссальное значение для быстрой реакции.
Полноценный сон
Уделяйте сну должное внимание. Во время сна мозг «перезагружается», от чего серое вещество мозга будет в тонусе. При недосыпе человек становится медлительным, тормознутым и вялым.
Научитесь расслабляться
Напряжённость и скованность в мышцах затрудняют движения.
Играйте на компьютере в квесты и игры-бродилки
Эти игры улучшают моторику и координацию глаз и рук, заставляют соображать и развивают рефлексы. (Не забывайте про зрение – всё хорошо в меру)
Откажитесь от курения, алкоголя, наркотиков….
Об этом и так всё понятно.
Активизируете свою нервную систему путём рукоделия
Вязание, плетение, вышивание, печатание на клавиатуре всеми пальцами – всё это улучшит моторику рук, общее состояние и благотворно повлияет на реакцию.
ИТОГИ
Выводы из всего выше сказанного напрашиваются сами собой:
- Не надо думать о том, что ты пока ещё молод и старость пока далеко. Стариком душой и телом можно стать и в молодом возрасте.
- Здоровье надо беречь смолоду, а для этого надо: вести здоровый образ жизни, нагружать своё тело здоровыми физическими и умственными нагрузками
- Ну, а если ты уже не молод, то тоже неплохо, ведь если ты не тренировался, то не поздно начать с начала и можно достигнуть таких результатов, которых не было у тебя и в молодости
- Читать мой блог
Виды спорта, которые наиболее развивают и тренируют быструю реакцию:
Большой и настольный теннис, футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, плаванье, гандбол …
Игры: лапта, салки, догонялки, эстафеты…
И самое главное – это не просто прочитать этот пост и забыть, а воплотить все рекомендации в свою жизнь, причём руководствоваться ими постоянно.
Всем здоровья и быстрой реакции!
А вы знаете, что на блоге вы можете найти: