Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) утверждают о прямой зависимости вида питания и возможностью забеременеть.
«Исследование здоровья медсестёр» — это их долгосрочный проект, который стартовал в далёком 1976 году и продолжается по сей день. Суть этого проекта в том, что все медсестры США (на данный момент это 238 тысяч девушек и женщин разных возрастов) ежегодно сдают подробный отчёт о своём здоровье, в том числе и репродуктивном (месячные циклы, бесплодие, аборты, роды и т. д.), о своём рационе питания, привычках, пристрастиях и о прочих подробностях.
Благодаря столь содержательным данным, учёные Гарварда эту информацию систематизировали, подытожили и составили диету для улучшения фертильности (способности приносить потомство). Оказывается, есть прямая зависимость питания женщины и овуляции её яйцеклетки, о чём я сейчас вам и расскажу.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ
Эти рекомендации исследователей направлены на предотвращение самого распространённого вида бесплодия — овуалиционного бесплодия.
“Как показало исследование, правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% — риск женского бесплодия от других причин”.
10 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ЧТОБЫ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬБольше ненасыщенных жирных кислот
Речь пойдёт об Омега-3 кислотах, которыми особенно богата: морская рыба, льняное, рапсовое масло, фундук, миндаль, кешью.
Откажитесь от салатов с майонезом, лучше для этих целей использовать оливковое или другие растительные масла, так как содержащаяся в них Омега-3 кислота полезна как для общего здоровья, так и для фертильности организма.
ПО ТЕМЕ: МОЛИТВЫ ПРЕПОДОБНОМУ РОМАНУ ЧУДОТВОРЦУ О ДАРОВАНИИ ДЕТЕЙ
Транс-жиры активно используют в выпечке, сладостях и полуфабрикатах. Такой жир негативно влияет на здоровье человека, в том числе и на женскую и мужскую фертильность.
Если на упаковках с продуктами вы уведите маркировку «отверждённые жиры», то лучше от них отказаться.
Меньше животного белка, больше растительного
Врачи рекомендуют не злоупотреблять мясными продуктами, особенно с красным мясом. И всё же, если вы не в силах себе отказать в животном белке, то предпочтение отдавайте: рыбе, мясу птицы или кролика.
Наиболее вредно красное мясо, так как его частый приём провоцирует сбои обмена веществ и повышают риск рака прямой кишки на 17%. Сбои обмена веществ ухудшают фертильность женщины.
Рекомендуется замещать мясо бобовыми культурами: горохом, фасолью, чечевицей, нутом.
Употребляйте медленные, а не быстрые углеводы
Быстрые углеводы организму пользы не дают. Их употребление даёт быстрый приток энергии, но эта энергия быстро иссякает, оставляя за собой слабость и чувство голода. Медленные углеводы дают приток энергии постепенно и долгосрочно, надолго притупляя чувство голода.
Полезные углеводы содержатся: в цельнозерновой муке, рисе, овсянке, перловке и во многих других крупах.
Отказаться от обезжиренных молочных продуктов
Исследования показали то, что способности к зачатию были выше у дам, которые предпочитали более жирные сорта молочной продукции, чем у любителей обезжиренного молока. Всё дело в том, что в обезжиренном молоке меньше кальция и витаминов A, D, E.
2,5% жирность кефира или йогурта — это оптимальная жирность, для творога она 4-5%.
Принимайте витамины
Особенно для дам, мечтающих о материнстве важна фолиевая кислота и другие витамины группы B. Женский организм должен насытиться этими витаминами ещё до беременности.
«Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, поэтому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества».
Налегайте на зелёные овощи, бобовые и овсянку, так как эти продукты богаты “женскими” витаминами.
Больше железа
Железо важно для выработки гемоглобина, который переносит кислород к каждой клеточке организма.
Железом богаты морепродукты, шпинат, кешью, фасоль, яблоки.
Больше воды, поменьше чая и кофе
Воды надо пить много, для того, чтобы организм выводил шлаки, для того, чтобы не было бессонницы и других проблем со здоровьем. Но в то же время, предпочтение надо давать чистой воде, а не кофе и чаю.
Касательно алкоголя, специалисты рекомендуют употреблять будущим мамам не более четырёх бокалов сухого вина в неделю.
Удерживайте нормальный вес
Лишний вес, впрочем, как и истощение, во много раз сокращают шансы забеременеть. Согласно исследованиям “фертильный вес” — это индекс тела в рамках нормы (20-24).
Совет от врачей: “Для того чтобы снизить излишки массы тела, необходимо заменить приём быстрых углеводы на приём медленных”.
Правильное питание сочетайте с физическими нагрузками
Умеренные и регулярные физические нагрузки хорошо влияют на способность к зачатию, но в то же время важно с физическими нагрузками не переусердствовать.
Надо помнить и то, что худоба (сильно низкий слой жировой прослойки), а так же сильное утомление не в пользу фертильности организма.
Врачи рекомендуют в качестве идеальной физической нагрузки ходьбу быстрым шагом и ежедневные продолжительные прогулки на чистом воздухе.
МОЖНО ЛИ “НАЕСТЬ” ДЕВОЧКУ ИЛИ МАЛЬЧИКА?
В гарвардском расследовании об этом ничего не говорится, а остальные медицинские эксперты утверждают, что по сей день никаких достоверных данных о том, что еда может влиять на пол будущего ребёнка нет.
ПО ТЕМЕ: МОЛЕБНЫ И МОЛИТВЫ О БЕРЕМЕННОСТИ И БЛАГОПОЛУЧНЫХ РОДАХ
источник: “Комсомольская правда”
А вы знаете, что на блоге вы можете найти: