Форум - Oleg Plett

Oleg Plett

Администратор

Здесь с 2014-03-16

Сообщений: 91

Сайт

Как расслаблять мышцы спины

В этом разделе пишем методы, упражнения, массаж и прочие техники для расслабления мышц (в том числе и глубоких) спины.

Volegok

Участник

Здесь с 2014-03-16

Сообщений: 28

Re: Как расслаблять мышцы спины

Для расслабления мышц спины полезны следующие действия:

• Растягивание мышц при помощи упражнений

• Растягивание и разгрузка позвоночного столба посредством висов на турнике

• Изометрическое напряжение чередующееся с расслаблением

• Массаж

• Аппликаторы Кузнецова или Ляпко

• Сауна и баня (если нет противопоказаний )

• Физические нагрузки на мышцы

Oleg Plett

Администратор

Здесь с 2014-03-16

Сообщений: 91

Сайт

Re: Как расслаблять мышцы спины

Могу добавить:

Плавание
Вибрационный массаж
Массаж льдом
Боль и лишнюю воду в мышцах выводит "Немесил"
Контрастный душ и обливания
Медовый массаж - это круто!
Гипноз и аутогенная тренеровка

Ol44

Участник

Здесь с 2014-03-16

Сообщений: 8

Re: Как расслаблять мышцы спины

В спортзал и качать мышцы спины без больших   отягощений, а на последок хорошо потянуть мышцы и душ.Никаких спазмов и зажатостей не будет. И так 2 раза в неделю, а лучше 3 через день.

Добавлено спустя 4 ч 32 мин 51 с:
Да ! Про йогу забыл - там есть всё и статические нагрузки и разтяжки и развитие гибкости.

Oleg Plett

Администратор

Здесь с 2014-03-16

Сообщений: 91

Сайт

Re: Как расслаблять мышцы спины

Да ! Про йогу забыл - там есть всё и статические нагрузки и разтяжки и развитие гибкости.

Согласен на все 100% - особенно упражнение Кобра.

Ещё рекомендую суставную гимнастику Норбекова выполнять ежедневно.

Volegok

Участник

Здесь с 2014-03-16

Сообщений: 28

Re: Как расслаблять мышцы спины

Более важно создать мощный мышечный корсет для поддержки правильной осанки. И постоянный самоконтроль  осанки. А если заниматься спортом, то расслабление после нагрузки получится само собой. Как ни крути, а мы живем в мире, где если себя не принуждать к движению и спорту, то гиподинамия обеспечена. Не жалейте себя , но и не насилуйте себя большим весом и не адекватными нагрузками и многие проблемы уйдут сами по себе .

Ol44

Участник

Здесь с 2014-03-16

Сообщений: 8

Re: Как расслаблять мышцы спины

Расслабиться  поможет медитация, а так же апликаторы