Кто-то ещё молод и не «парится» по поводу возрастных изменений, кто-то уже на подступах к «финтам» среднего возраста, ну, а есть и такие читатели, которые  вплотную ощутили всю «прелесть» преклонного возраста, и мысленно приговаривают себе: «Уже и мяч стал быстрей, и муху на лету не поймать. Да! Я уже не тот «быстрый олень сокол»!».

О всех секретах быстрой реакции, о том, как затормозить угасание и сохранить «быстроту молнии» — вот тема сегодняшнего поста.

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Что такое «быстрота реакции»
  2. Причины возрастного замедления реакции
  3. Рецепты восстановления и поддержания быстроты реакции
  4. Выводы


СПРАВКА:

  • Быстрота реакции – это промежуток по времени, который требуется, для того, чтобы физически отреагировать на стимул.

NEWSRU.com

  • Медленная реакция человека среднего возраста является признаком повышенного риска ранней смерти.И по словам ученых Университетского колледжа Лондона и Эдинбурга, смерть может произойти уже через 15 лет.

  • Медленная реакция увеличивает риск смерти на 25% по сравнению со средними показателями.

Почему с возрастом реакция медлительнее?

Во-первых, не паникуйте – угасание реакции происходит у всех, даже у профессиональных спортсменов. Это естественный процесс связанный, в первую очередь: с замедлением обмена веществ, уменьшением выработки гормонов, возрастными изменениями, зашлакованностью организма, и Бог ещё знает с чем, но факт остаётся фактом — мы стареем.

И все же, быстроту реакции можно натренировать, можно быть «реактивным» и в преклонные годы. Примером этого могут послужить  бойцы восточных единоборств, которые до глубокой старости сохраняют гибкость тела, физическую силу и молниеносную реакцию.

Пик быстроты реакции достигает в 25-30 лет, а после она идёт на спад

Но есть и положительный момент, который доказали ученые. Оказывается, скорость передачи сигналов практически не изменяется на протяжении всей жизни.

  • Но почему мы тогда становимся медлительнее и где «утечка» реакции?
Рассмотрим пример
Давайте проследим за цепочкой двигательной реакции любого стимула, к примеру: ты нечаянно смахнул с полки вазу, но всё же успел, быстро среагировать и поймал её.

Пример действий поэтапно:

 Первая реакция – это зрительная, ты видишь, что, что-то качнулось (ваза);

 Вторая – сигнал передаётся соответствующему отделу мозга, который перерабатывает, анализирует данную ситуацию (Типа, так: АГА, это же любимая ваза жены!!!! Ух ты! Убьёт! Надо спасать любой ценой!);

 Третья – приняв решение, мозг даёт команду (сигналы) мышцам – («Мужики ловите!!!!!!!!!!!!»);

 Четвертая – мышцы сокращаются и ваза в руке.


  • Как сам понимаешь, задержка в любом из этапов увеличивает время реакции


Проанализируем нашу цепочку с вазой по пунктам:

Анализируем каждый пункт:

  1.   С возрастом органы чувств притупляются, зрение «садится», появляется шум в ушах, а то и вовсе, к старости развивается тугоухость. Вот и не увидел, как качнулась ваза, вот и упала она, и разбилась;
  2.   Наш мозг – это наиглавнейший центр управления организмом, но с годами мы постепенно теряем клетки мозга, отвечающие за обработку информации, а значит мы реагируем на стимул по времени дольше;
  3.  К тому же, со временем наш мозг становится перегружен, а вернее захламлен ненужной, избыточной информацией, переполнен наработанными стереотипами и шаблонами. Мозгу труднее найти новые решения, ему дольше по времени приходится обрабатывать информацию. Мы становимся ленивей, инертней, мы надолго «зависаем», а как следствие — отставание реакции в пункте два и три нашей цепочки
  4. Самая большая задержка реакции происходит в момент обработки информации и принятия мозгом решения: «Что предпринять мышцам».

С годами уменьшается выработка мозгом гормона роста, который сильно влияет на его работу, влияет на тонус и объём мышц, на плотность костей организма;

СПРАВКА:

  • Наибольшая концентрация соматотропина (гормон роста) в плазме крови — 4-6 месяц внутриутробного развития.Она примерно в 100 раз выше чем у взрослого. Затем, секреция постепенно понижается с возрастом.

  •  Она минимальна у пожилых и стариков, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции. 


Соматотропин оказывает модулирующее действие на некоторые функции ЦНС, являясь не только эндокринным гормоном, но и нейропептидом, то есть медиаторным белком, принимающим участие в регуляции деятельности ЦНС


Тонус мышц с годами тоже падает, наши мышцы теряют в объёме, забиваются микро-спазмами. Ладно если человек занимается спортом или физическим трудом, а если он постоянно лежит на кровати или сидит перед телевизором, то развивается ещё и гиподинамия. Скорость и сила в мышцах падает, а это и есть отставание по времени реакции в нашем примере.

К тому же надо учитывать и фактор того, что эластичность и диапазон движений в суставах к старости тоже падают.

Как сохранить быстроту реакции

98765


На фото: Дороти де Лоу. В свои 97 лет, она представляла Австралию на 14-ом Чемпионате мира по настольному теннису среди ветеранов в Рио-де-Жанейро. Дороти — самый пожилой игрок в настольный теннис.


Для того, чтобы с годами «не расплескать» быстроту реакции надо:

 

Занимайтесь спортом и физическим трудом

 Физическая нагрузка продуцирует повышение выработки гормона роста. У тех, кто ведет сидячий образ жизни уровень соматотропина  в разы ниже, чем у тех, кто нагружает своё тело физически. Это относится и к молодым людям.

Делайте упражнения и растягивайте мышцы.

Не забывайте про суставную гимнастику.

Не дайте своему мозгу «закиснуть»

Это не значит, что надо смотреть умные передачи и решать кроссворды.  Решайте задачи и головоломки, изучайте иностранные языки, тренируйте память, то есть используйте его по полной. Во-первых, мозговые «упражнения» тормозят старение мозга, во-вторых, заставляют мозг быть в «рабочем, взведённом» состоянии.

Старайтесь жить настоящим моментом

Не насилуйте себя внутренними переживаниями, мыслями и воспоминаниями. Оглянись – вокруг тебя настоящая жизнь, не выпадай из её течения. В этом состоянии ты полон сил, так как не тратишь энергию и нервы на внутреннюю бесполезную болтовню и переживания, а сам становишься более внимательным ко всему.

Берегите зрение и слух

Проверяйте органы осязания, не перенапрягайте зрение и слух громкой музыкой. Зрение (особенно оно)  имеет колоссальное значение для быстрой реакции.

Полноценный сон

Уделяйте сну должное внимание. Во время сна мозг «перезагружается», от чего серое вещество мозга будет в тонусе. При недосыпе человек становится медлительным, тормознутым и вялым.

Научитесь расслабляться

Напряжённость и скованность в мышцах затрудняют движения.

Играйте на компьютере в квесты и игры-бродилки

Эти игры улучшают моторику и координацию глаз и рук, заставляют соображать и развивают рефлексы. (Не забывайте про зрение – всё хорошо в меру)

Откажитесь от курения, алкоголя, наркотиков….

Об этом и так всё понятно.

Активизируете свою нервную систему путём рукоделия

Вязание, плетение, вышивание, печатание на клавиатуре всеми пальцами – всё это улучшит моторику рук, общее состояние и благотворно повлияет на реакцию.

ИТОГИ

Выводы из всего выше сказанного напрашиваются сами собой:

 

  1. Не надо думать о том, что ты пока ещё молод и старость пока далеко. Стариком душой  и телом можно стать и в молодом возрасте.
  2. Здоровье надо беречь смолоду,  а для этого надо: вести здоровый образ жизни, нагружать своё тело здоровыми физическими и умственными нагрузками
  3. Ну, а если ты уже не молод, то тоже неплохо, ведь если ты не тренировался, то не поздно начать с начала и можно достигнуть таких результатов, которых не было у тебя и в молодости
  4. Читать мой блог


Виды спорта, которые наиболее развивают и тренируют быструю реакцию:

Большой и настольный теннис, футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, плаванье, гандбол …

Игры: лапта, салки, догонялки, эстафеты…

И самое главное – это не просто прочитать этот пост и забыть, а воплотить все рекомендации в свою жизнь, причём руководствоваться ими постоянно.

Всем здоровья и быстрой реакции!

 

loading...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Закрыть