Бессонница

Друзья, добрый день. Как ваш сон? Крепкий, не просыпаетесь? Вот и я просыпаюсь часа в четыре ночи, и дай Бог, если ещё часок до будильника покемарю.

Начинаю маленький ликбез на тему сна. Сегодня её первая часть: “Пробуждение посреди сна, часть первая: причины”, вторая часть будет: “Фазы сна, или о сне по-научному”, а заключительная часть моей “трилогии”: “Ночные пробуждения — как с этим бороться”. Кому тема сна интересна, прошу к прочтению с последующим обсуждением. Для таких, как я “недосып”, посвящается.

ПРИЧИНЫ НОЧНЫХ ПРОБУЖДЕНИЙ

Нарушений сна несколько, но их точно можно разделить на четыре вида:

  • Долгое по времени засыпание;
  • Проснулся ночью и долго не могу уснуть;
  • Сон поверхностный, не хватает фаз глубокого сна;
  • Смешанное нарушение сна (то есть любое сочетание верхних пунктов).

О теориях сна, о фазах сновидений и ночной химии я напишу в следующий раз, а сегодня просто перечислю основные причины, вызывающие проблемы со сном и засыпанием.

Такой генетический тип или такой уж уродился

У меня есть два маленьких сына, погодка. И настолько они разные — и по виду, и по характеру, и даже спят они по-разному. Старший, Ярослав, спать ложится рано и спит крепко, а младший, Макар и засыпает трудно и спит беспокойно. Одна семья, одни родители, а дети у нас разные.

Я твёрдо убеждён, что каждый человек приходит на этот свет уже со своим характером, со своим набором предпочтений, темпераментом и своим отпечатком личности. В этот “личный набор” входит и предрасположенность ко сну, которая, если её не нарушить (болезнями, стрессом, образом жизни или другими факторами), так и будет располагать к такому типу сна, что получил при рождении.

Это похоже на предрасположенность к полноте. Уж если она есть, то обычно на всю жизнь.

К примеру, я всегда, насколько себя помню, спал плохо и чутко. Для меня просыпаться посреди ночи — дело обыденное, да и долго засыпать тоже не в диковинку, а всё потому, что я родился такой “чуткий”.

Да, возможно гены решают многое, но я знаю и такие случаи, когда у спокойных, и даже флегматичных родителей рождался ребёнок “с шилом в попе”. С другой стороны “шильный ген” и от далёкого пращура может достаться, впрочем, это уже другая история.

.

Нарушены биоритмы

Особенно этим страдают люди, которые работают по разным сменам. Такт человеческого биоритма выработан многими веками. В идеале, мы должны ложиться и вставать по солнышку, на практике дело обстоит иначе.

Искусственное освещение, разные суточные смены на работе, смена часовых поясов — всё это сбивает с толку наши внутренние часы.

Мелатонин — гормон сна вырабатывается только в темноте, но полной темноты в современном мире достигнуть трудно. Свет фонарей, свет индикаторов питания, свет фар проезжающих машин — всё это мешает выработке мелатонина и сбивает фазы сна.

ИНТЕРЕСНО:
“Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак”        Википедия.

Стресс, нервозность, фобия и прочие панические состояния

Всё это знакомо каждому. Понервничал — плохо спишь, испугался — вообще спать перестал. Кстати, не все знают, но бурные переживания радости тоже сродни со стрессом и тоже могут помешать заснуть.

Современный человек не чета древнему — переживает по всякому поводу. Война в Сирии, сосед посмотрел не ласково, где купить Айфон последней модели — какой уж тут сон, когда в голове коктейль из информации и переживаний.

Кстати, переизбыток информации — следующий пункт моего “ночного кошмара”.

Меньше знаешь — крепче спишь или много информации на ночь опасно

Эту поговорку можно воспринимать двояко. С одной стороны, кто меньше знает секретов, того донимать не будут лишними вопросами, с другой стороны, чем меньше информации на ночь, тем сон крепче и спокойнее будет. В любом случае верно на все сто.

Да уж, чего-чего, а информация льётся на каждого из нас как вода из ушата.
Реклама, диссертация, учёба, политика, музыка — всякой информации много, особенно на ночь.

А у вас было такое? Наслушаешься песен допоздна, а потом, как дурак поёшь их про себя до утра? Было? Вот это и есть перенасыщение информацией.

Наиболее губительно для нормального сна — это просмотр ТВ и работа на компьютере.

Алкоголь, наркотик, кофе и прочая, прочая, прочая…

Всё, что стимулирует и агрессивно действует на нервы, психику и мозг — всё это, напрямую и негативно, отражается на количестве и качестве сна.

И если кофе или таблетка Женьшеня просто сбивает сон, то похмелье или ломка — это в лучшем случае, рваный сон с элементами кошмара, а в худшем — белая горячка или хроническая инсомния.

Душно, жарко и одеяло кусачее

Попробуйте поспать в прохладной комнате, а лучше в спальном мешке на свежем воздухе — однозначно спится крепче.

И наоборот, жара, спёртый воздух или просто неудобный матрац могут нарушить сон и увеличить время засыпания.

Тиреотоксикоз, синдром беспокойных ног, рефлюкс и прочие болезни или нарушения здоровья

Не секрет, что многие болезни влияют на течение сна. Впрочем, не всегда они вызывают бессонницу, иногда они вызывают и сонливость.

 

Инсомния

Если у вас внезапно появилась бессонница, а особых причин, вызывающих инсомнию вы не видите, обратитесь к врачу, потому, что есть множество гормональных нарушений или болезней, которые сопровождаются нарушением сна.

Внутренняя болтовня — самый частый враг глубокого сна

Этот пункт из рубрики “Здесь и сейчас”, что не мешает внутренней болтовне, оставаться самой распространённой причиной долгого засыпания.

Впрочем, не только засыпания, но и ночных пробуждений. По себе заметил, что бывают случаи, когда с вечера просто проваливаешься в глубокий сон, а ночью просыпаешься от внутреннего диалога и долго не можешь заснуть.

ИЗ ЛИЧНЫХ НАБЛЮДЕНИЙ
Внутренний диалог точно усиливается на фоне внутренних переживаний или информационного перевозбуждения, но бывает и так, что внутренний трёп активируется на ровном месте.

Как совет, переведите своё внимание на окружающее пространство, к примеру, прислушивайтесь к тиканью часов и ВД утихнет.

Две теории ночных пробуждений - эзотерическая и китайская

Верить этому или нет, решать каждому, но на всякий случай пишу.

Эзотерическая теория пробуждений

Некоторые эзотерики утверждают о том, что ночные пробуждения — это знак того, что высшие силы хотят вам, что-то сказать.

Китайское учение

По мнению многовековой китайской медицины, каждый орган человека в определённое время суток активизируется.
В зависимости от времени просыпания, можно узнать какой меридиан (орган) в это время активизирован, и благодаря этому можно узнать, что в этом органе скрыта “неполадка”.

Полный мочевой пузырь, а также резкий звук. Проснуться от этого — нормальное явление.

Это нормальный мотив проснуться для того, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Другое дело, если после такого похода в туалет не получается долго заснуть, но это уже другая история.

Гиподинамия и засыпание

Во всём хороша норма. Недостаток физической нагрузки, впрочем, как и её переизбыток, особенно в вечернее время, вызывают у человека трудности с засыпанием.

Возраст

Возрастные изменения — это нормально. С возрастом меняется как структура сна, так и время фаз. Именно поэтому бессонница больше всего мучает людей в солидном возрасте.

ИТОГИ ПЕРВОЙ ЧАСТИ

Причин нарушений сна много. Одни из них естественны, другие имеют эпизодический характер, но есть и такие, которые указывают на серьёзные нарушения в психике, здоровье или указывают на неправильный образ жизни.

В следующий раз я расскажу о природе и химии сна.
До новых встречи в рубрике “Здоровье”.

Подписаться на новые материалы и подарки


Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Закрыть