от бессонницы

БЕССОННИЦА У ВСЕХ РАЗНАЯ НАДО НАЙТИ СВОЁ ЛЕКАРСТВО

Отсутствие полноценного сна может быть по разным причинам. Поэтому и “плясать” надо от угла источника бессонницы. Если у человека гипертиреоз, то снотворное в корне не решит проблемы плохого сна. Другое дело, если причиной инсомнии (бессонницы) служит стресс, плохие привычки или сбой биоритмов. В таких случаях можно попытаться справиться с недосыпанием и самому.

НЕЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Кофе или крепкий чай на ночь, злоупотребление алкоголем, поздние просмотры телевизора и компьютерные посиделки — все эти привычки влияют на засыпание и качество сна. На самом деле таких привычек очень много и для каждого они разные.

И ещё одна вредная привычка, которую мы недооцениваем. Нельзя спать с ночником или другими источниками света. Мелатонин (гормон — регулятор суточных ритмов) вырабатывается только в темноте. Так, что на ночь закрывайте плотнее шторы.

ПСИХОЛОГИЯ СНА ИЛИ МАЛЕНЬКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА

НЕТ, НЕТ, ТОЛЬКО НЕ СПАТЬ

Несмотря на то, что все мы разные, в каждом из нас есть “противная штука”, которая дико мешает заснуть. Я говорю о внутренней болтовне. Вроде и спать хочется, да мысли “дурные” не дают голове отключиться. Знакомая картина, правда?
И вроде бы всё просто — ни о чём не думай и засыпай, да не тут то было. Этот “зверь” дрессировке не поддаётся. Остаётся одно — обмануть.
Если переживать о том, “что ночь идёт, а сна всё нет” — совсем не заснёшь. А вот если убеждать себя, что «надо лежать с закрытыми глазами, но главное не засыпать» — всё происходит в точности наоборот. Мысли утихают, и накатывает долгожданная дрёма.

ШЕВЕЛИТЕ ПАЛЬЦАМИ НОГ

Как ни странно, но способ действует. Лёжа в кровати, шевелите, отгибайте на себя пальцы ног до тех пор, пока не захочется спать. А ещё полезно массировать стопы ног перед сном.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ ВО ВРЕМЯ СНА

У вас много проблем, которые не дают заснуть? Попробуйте убедить себя в том, что их решение придёт само во сне. Утро вечера мудренее.

ЭТО МНЕ ТОЛЬКО КАЖЕТСЯ, ЧТО Я НЕ СПЛЮ

Такой приём помогает снизить психоз бессонницы. Если долго не засыпается, надо не психовать о том, что завтра встану разбитым, а дать себе понять, что эта бессонница — просто сюжет сна. Бессонница во сне — это уже не так страшно и нервозность проходит. Кстати, с этим приёмом, даже если не заснёте, бодрости днём всё равно будет больше, чем после психованной ночи.

БРАСЛЕТ ВНИМАНИЯ

У меня есть аметистовый браслет, который я иногда одеваю на ночь. Когда мне не спится, я усиливаю внимание на нём: на том, как он выглядит, как я ощущаю его кожей. Это внимание тотальное, неотрывное, которое перебивает каждую мысль. Если делать всё правильно, то чувствуется, как всё тело расслабляется и становится невесомым, а мозг отключается. Попробуйте сами, эффект потрясающий.

ТОЧКИ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ

Если вам не спится, попробуйте рассмотреть цветные точечки (мушки, пятнышки) которые можно рассмотреть под закрытыми глазами. Если за ними неотрывно наблюдать, то накатывает сон.

ПРОХЛАДНАЯ СПАЛЬНЯ

Лучший климат для крепкого сна — свежий воздух, прохладно без одеяла, но тепло под ним. Спишь в таком случае как младенец.

СНОТВОРНЫЕ БЕЗ РЕЦЕПТА

“Тяжёлая артиллерия” для сна — это строго рецептурные препараты, Правда, кое-что можно купить и без посещения врача.
Сонники без рецепта ”слабые”, но как говорится: “лучше что-то, чем совсем нечего”.

ДОНОРМИЛ

Донормил, на мой взгляд, самый сильный сонник без рецепта (по крайней мере у нас). Это блокатор гистаминовых Н1-рецепторов, который имеет снотворный и седативный эффект. Засыпаю я с него не всегда — тело тяжелеет, голова погружается в некое подобие дремоты, но мысли не отключает. Из минусов — сонливость, вялость, задержка мочи, иногда болит желудок. Лучше пить по половине таблетки — эффект немногим меньше, но побочных эффектов меньше.

БОЛТУШКА

Хотел вписать её в пункт “седативные травки”, но решил прописать отдельно, так как болтушка весьма эффективна при бессоннице. Болтушка — это водная смесь капель: корвалола, валерианы, пустырника, пиона уклоняющегося, боярышника, мяты перечной. Смесь барбитурат содержащего корвалола, спирта и седативных трав мягко вводят человека в состояние сна. Главное не злоупотреблять с количеством капель и не принимать болтушку каждый вечер.

ГЛИЦИН

Кто-то считает глицин пустышкой, но он на меня действует как слабое снотворное. Непременное условие — под язык не менее двух таблеток. Как ни странно, к глицину тоже привыкаешь. Я не в том смысле, что без него потом не уснуть, а в том, что со временем сонный эффект пропадает.

МЕЛАКСЕН

Лечебное вещество этих препаратов — мелатонин. Мелатонин — синтетический аналог гормона шишковидной железы. Мелаксен — это не совсем снотворное, но этот препарат нормализует структуру сна и способствует более быстрому засыпанию.
На меня препарат действует слабо, но по некоторым отзывам препарат “сильный”. Побочные эффекты есть (читайте в инструкции), но я ничего плохого при приёме лекарства не чувствовал.

ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ

Бессонница может быть вызвана серьёзными болезнями. Чтобы их исключить, надо обращаться к врачам.
Главные враги крепкого сна — это нервозные состояния, вызванные стрессом или неправильными привычками и внутренний диалог, который иногда настолько силён, что не даёт человеку уснуть.

Бороться с инсомнией можно двумя способами — с помощью лекарств и с помощью психологических приёмов. Второй вариант для здоровья предпочтительней.

А может у вас есть свой секрет крепкого сна?

Подписаться на новые материалы и подарки


Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Закрыть